DIA 19

CAFÉ DA MANHÃ

300ML DE SHAKE DE MORANGO

LANCHE

3 BOLACHAS CREAM CRACKER INTEGRAL

ALMOÇO

3 COL. DE ARROZ COZIDO
3 COL. DE FEIJÃO CARIOCA COZIDO
3 PEDAÇOS DE CARNE COZIDA
SALADA (2 FOLHAS DE ALFACE, 2 RODELAS DE TOMATE)

1 LARANJA

SOBREMESA

1 DANONINHO DE MORANGO COM 1 COLHER DE CHÁ DE GRANOLA

LANCHE

2 BOLACHAS CREAM CRACKER INTEGRAL

JANTAR

1 SANDUICHE  ( 2 FATIAS DE PÃO INTEGRAL, 1/2 FATIA DE PRESUNTO LIGHT, 1/2 FATIA DE QUEIJO COALHO, 3 FOLHAS DE ALFACE, 1/2 COLHER DE MAIONESE LIGHT)
200ML DE LEITE DESNATADO
2 OVOS COZIDO (N AGUENTEI COMER SÓ UM, AMMOOO OVO COZIDO)


EXERCICIOS

40 MIN DE BICICLETA ERGOMETRICA

E DEPOIS DORMIR, ESTOU MUITO CANSADA... SEMANA CORRIDA VIU!

BJS

 ATÉ AMANHÃ