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domingo, 30 de dezembro de 2012

Dia 42

Olá pessoas,

Dia tranquilo e de faxina e passeios.  O  chá plan 30 continua do mesmo jeito, sinto muitas cólicas mas que passam assim que vou ao banheiro! Mas estou ADORANDO, ele deixa uma sensação agradável e mais que acho que está inibindo a fome, vou observar melhor este detalhe.
Vamos lá...

8h Chá plan 30
08h30 café da manhã
11h30 almoço
16h lanche (niver de sogra, uma fatia de bolo de chocolate e refri)
18h barrinha de cereal light
20h30 jantar
21h Chá plan 30

NÃO FIZ EXERCÍCIOS, MAS ANDEI BASTANTE, PRA COMPRAR O BOLO DA MINHA SOGRA  E SEM FALAR DA TROUXA DE ROUPA QUE LAVEI. KKKKK

BJS

sexta-feira, 28 de dezembro de 2012

Dia 41

Olá pessoas,

Dia bem agitado para mim no trabalho, mas firme na R.A. , porém com uns efeitos do Chá plan 30 que iniciei ontem.  Após ingerir a primeira xícara ontem a noite, não senti nada. Na segunda xícara tomada pela manhã em jejum, comecei a sentir umas colica bem leve, mas ai após as 9h da manhã, começou a desintoxicação...Eu não contei as vezes, mas das 10h as 13h eu fui umas 5 vezes ao banheiro, após o almoço, mais 3 vezes. Nossa, ele desintoxica mesmo, mesmo sendo a segunda xicara ingerida. Enfim, pelo menos está cumprindo o que promete em relação a diuretico e laxante. Tomo tranquilamente, adorei o sabor!

Vamos ao Diário de hoje:

6h Chá Plan 30
6h15 Shake
9h30 Barrinha de Cereal
13h30 Almoço e sobremesa
16h Maça
17h30 Jantar
20h Chá Plan 30
22h20 1 hora de exercícios

Bjs,

Até amanhã

quinta-feira, 27 de dezembro de 2012

DIA 40








Olá pessoas,


Chegando pra contar uma novidade que vou testar... Hoje o papo lá na clinica onde trabalho foi sobre emagrecimentos, dietas e afins. Foi quando , entrou o assunto chá emagrecedor. Eu já tinha escutado falar sobre esse chá, mas sempre achei que fosse balela, nunca nem liguei!
Mas hoje, senti uma enorme curiosidade em experimentar e vê se daria certo comigo. Então, quando larguei do trabalho, a primeira farmácia que avistei, entrei e me surpreendi com o preço, 
simplesmente R$ 26,00 e é claro que tive que comprar, um valor desse e várias promessas, me atraiu e muitoooo. rsrs

A bula diz que deve ser consumido duas vezes ao dia, no desjejum e após o jantar. O produto informa que é um chá com efeito diurético e laxante, lembrando que, todo chá é bom né! Então, se faz bem é ótimo  não quero apressar minha R.A., só sentir uma vontade de experimentar, algo natural e que diz-se ajudar na queima de gordura.
Esta caixinha que comprei vem com 60 saches, o suficiente para consumir em 30 dias.

Não custa nada experimentar!
Hoje após o jantar, tomei a primeira xícara, O Chá é uma delicia e cheirosíssimo... Me apaixonei de primeira, mas espero lindos resultados e quilinhos a menos na balança, já que é isso que ele promete!





Vamos ao meu diário de hoje:

06h30 CAFÉ DA MANHÃ
09H30 LANCHE
13H ALMOÇO
18H JANTAR
18H50 CHÁ PLAN 30
20H 1 HORA DE EXERCÍCIOS

E, FORÇA NO FOCO!

bjs



quarta-feira, 26 de dezembro de 2012

Atualizando (Dia 39)

Olá pessoas,

A casa está uma bagunça e com cheirinho de mofo, mas eis aqui a dona retornando as suas atividades que deveriam ser diárias e não semanais, 6 dias longe daqui, acho um absurdo...kkkk
Enfim, dias 34, 35 fiz tudo direitinho, comi de 3 em 3 horas e me exercitei.
 No dia 36 até as 18h, fiz minhas refeições de 3h em 3h, fiz uma faxinão de natal aqui em casa, fiz 1h de exercícios as 16h,  mas... A noite fui pra balada...(ai q saudade da balada, e tome cachaça das 20h até as 2h horas da manhã! Dia 37 começou tranquilo tomei café da manhã leve, após 3h comi uma ameixa e uma maça, e depois começou a bagunça... Comecei a beliscar tudo de hora em hora, eu não comi muito de uma vez, mais se juntar todas as beliscadas dá um prato enorme, isso até as 21h, e nada de exercícios.
 Dia 38 tomei um café da manhã leve, fomos a praia e lá vem as bombas calóricas  caldinho, refrigerantes, sanduíches e etc... Veio o almoço as 16h, tudo que sobrou da ceia de natal, mas bombas calóricas e as 19h, linguiça na brasa com refrigerante, uffaa. Posso dizer que foram 4 dias de gordices...

Dia 39
Tomei meu café da manha leve, lanchei, almocei e ansiedade me fez subir na balança. Ai vem a culpa, o peso na consciência, a agonia e a infelicidade de ver 1kg e 200g de volta...


Chorei de ódio de mim mesma, como que eu me esforcei o mÊs todinho e perdi 6,5kg, e em 4 dias ganhar esse peso todo... Serio, deu vontade de passar o dia e o resto da semana sem comer pra ver se eles vão embora, mas pensei eu... Se eu quero me reeducar, eu vou passar por tentações posso até cair nelas, mas no outro dia eu posso me levantar mais forte de quando eu cai... Eu não quero perder meu foco, EU PRECISO DE MAIS FORÇAS!

(continuando o dia 39)

Almocei as 14h e jantei as 18h, 19h fiz 1h20min de exercícios....

E com a cabeça erguida, porque vou continuar lutando, não vai ser está fraqueza passada que vai me abalar, e agora é que vou enfrentar mesmo... porque pra perder e dificil, mas pra ganhar e rapidinho!


Renovando o Foco!


Bjs pessoas


quinta-feira, 20 de dezembro de 2012

DIA 33

Olá pessoas,

Vindo aqui postar meu lindo dia 33 de R. A. Informando que a partir de hoje, após 1 mês postando meu cardápio diário, não irei postar mais, simplesmente vou contar como foi! Atualizarei pesagens, fotos e etc e etc...  

Vamos lá...
hoje acordei as 06h (atrasadíssima), tomei meu shake de baunilha, fui trabalhar, comi de 3h em 3h  das 6h da manhã as 19h . Caminhei pra ir trabalhar, caminhei pra sair pra almoçar( ida e volta) e caminhei pra voltar pra casa as 17h.

As 20h fiz 40 minutos de taeboxe e 20 minutos de bicicleta ergométrica.

obs: Sabe o que é você passar um mês se reeducando e perder 6.500kg e por causa de uma alimentação incorreta, você achar que ganhou todos os kg perdidos de volta? Pois é, foi assim que me senti ontem após comer uma oferta de Big mac! Assim que cheguei em casa, aproveitei que tava suada, peguei uma roupa mais leve e o tênis e tome exercícios, foram quase 90 minutos de atividades física(o problema foi acordar hoje de manhã,rsrsrs) .Passei o dia todo encucada e não aguentei olhar pra balança e ficar só olhando, tive que me pesar! Ufa, tava tudo bem, ate 100g a menos que ontem, menos mal, cabeça aliviada, mas não fora do FOCO. Agora só me peso após o Natal, lá pra o dia 26...

Enfim, este é meu resumo do dia de hoje, espero que amanhã seja melhor, mais muito melhor que HOJE!


bJS,

até amanhã

quarta-feira, 19 de dezembro de 2012

1 MÊS DE R.A (DIA 32)

Olá pessoas,

hoje completo meu primeiro mês de Reeducação alimentar e muito feliz e satisfeita com os resultados obtidos ate o dia de hoje. E pra comemorar, é claro que teria pesagem hoje né...E como tudo está correndo bem, perdi mais gramas e estou com 88,750Kg! Obaaa, já pulei do 89.0!

Vamos ao meu Cardápio de hoje:
DIA 32

Café da Manhã 05h50














Lanche 08h50

1 pct de biscoito Nesfit integral
1 chiclete trident canela

Almoço 13h














Sobremesa

1 Manga

Não lanchei as 16h

Jantar 18h











# PARECE MENTIRA, MAIS FOI ISSO MESMO QUE JANTEI, POR LIVRE E EXPONTANEA PRESSÃO. HOJE FOI A CONFRATERNIZAÇÃO DAS RECEPCIONISTAS DA CLINICA QUE TRABALHO, E O PRATO ESCOLHIDO FOI A OFERTA DO BIG MAC....

AI AI AI, NÃO CONSEGUI COMER TUDO, DEIXEI METADE DA PORÇÃO DE BATATA E METADE DA COCA ZERO.

EXERCÍCIOS:

35 MINUTOS DE TAEBOXE
25 DE BICICLETA ERGOMÉTRICA


bJINHOS,

AMANHÃ TEM MAIS UM MÊS PRA ENCARAR, FOCO NELE, RSRS...!

terça-feira, 18 de dezembro de 2012

DIA 31

Olá pessoas,

Dia muito feliz, motivadíssima  as pessoas notando a pouca diferença em mim...Ai que coisa boa, uma sensação maravilhosa! Mas vamos ao que interessa.

Café da Manhã ( 5h50)














Lanche 09h15

5 biscoitos nesfit aveia e mel

Almoço 12h40














Sobremesa 

2 Fatias de Abacaxi

Lanche 16h

1 maça pequena

Jantar 17h55














200ml de leite desnatado



Exercícios:

50 minutos de aerobica
20 minutos de Bicicleta ergométrica


Bjs,

Até amanhã

segunda-feira, 17 de dezembro de 2012

DIA 29 E DIA 30 (ATUALIZANDO)

OLÁ, ATUALIZANDO AQUI...

#DIA 29

CAFE DA MANHÃ 8H
















ALMOÇO 12H





















LANCHE 15H30
 MELANCIA
LANCHE DO SHOPPING 17H 15
SORVETE CASQUINHA MC DONALDS

JANTAR 20H














EXERCÍCIOS:

30 MIN DE AERÓBICA
20 MIN BICICLETA ERGOMÉTRICA




#DIA 30

CAFÉ DA MANHÃ6H





LANCHE 9H20
BOLACHAS NESFIT INTEGRAL


ALMOÇO 12H45
LANCHE: 16H
1 BANANA


JANTAR 18H15

















EXERCÍCIOS:

40 MIN DE AERÓBICA
20 MINUTOS DE BICICLETA ERGOMÉTRICA



BJS  PESSOAS

ATÉ AMANHÃ

domingo, 16 de dezembro de 2012

METAS

PESO INICIAL: 95.200kg (19/11/12)

META 1: 80kg
META 2: 75kg
META 3: 70kg
META 4: 60kg
META FINAL : 55kg

sábado, 15 de dezembro de 2012

VALE A DICA


DIA 28

Olá pessoas,

Meu dia hoje começou super tranquilo... Mas quando chegou a tarde, humm. Trelas aconteceram e fugi da rota da R. A. e Estou aqui pra confessar, mas vamos lá!

CAFÉ DA MANHÃ 7H













Papa de Aveia com Canela em pó

LANCHE 10H

5 biscoitos Nesfit Aveia e Mel

ALMOÇO 12H15













Tutu de feijão
Arroz integral
Beterraba
Peito de Frango assado
Salada de Repolho com couve-folha, cenoura, maionese light  e azeitona.

SOBREMESA 

1 fatia de abacaxi
2 fatias de manga
1 biscoito nesfit aveia e mel

E AGORA VAI COMEÇAR A BAGUNÇA NO MEU ESTOMAGO: 

14H - 3 DORITOS COM 200ML DE COCA ZERO
15H30 -1/3 DE UM CACHORRO QUENTE
16H40 - 1/2 FATIA DE BOLO DE CHOCOLATE
18H - 4 BISCOITOS NESFIT AVEIA E MEL
19H - 10G DE CHOCOLATE AO LEITE
21H - YAKSSOBA ( + OU - UMA PEGADA) + SUCO DE MARACUJÁ(200ml)


FORAM TANTAS COMIDAS QUE NEM DEU TEMPO DE FOTOGRAFAR. ESPERO QUE ISSO NÃO ACONTEÇA, NUNCA MAIS... DEPOIS, ME DEU UMA BAITA DOR DE CABEÇA( ACHO QUE A CONSCIÊNCIA PESOU E MUUUIIIITTOOO). ENFIM, AMANHÃ É OUTRO DIA, E VAI SER BEM DIFERENTE DE HOJE...


SEM EXERCÍCIOS HOJE(FOLGADA HEIN)


Bjs, até amanhã!


DIA 27

Olá, 
segue meu cardápio do dia 27.


CAFÉ DA MANHÃ 6H













3 Bolachas integral
1 pedaço de queijo de manteiga
200ml de activia ameixa

LANCHE 9H15

3 Bolachas integral
1 pedaço de queijo de manteiga

ALMOÇO 13H













Verduras Cozidas (cenoura, bata, chuchu e jerimum )
3 colheres de arroz com cenoura
4 pedaços de Carne de panela cozida

1 laranja

SOBREMESA

1/2 Fatia de Bolo de Macaxeira

LANCHE16H40

1 biscoito recheado de morango
20g de Chocolate ao leite


JANTAR (18H15)
















1 Pão francês dormido
3 colheres de (cenoura ralada, frango desfiado, queijo ralado, 1 colher de maionese light)
200 ml de activia ameixa



EXERCÍCIOS:

30 MIN DE BICICLETA ERGOMÉTRICA


Bjs, 

Até amanhã!










quinta-feira, 13 de dezembro de 2012

Dia 26

Olá pessoas,

Hoje muito felizzzzz... Estava muito, mas muito afim de dar uma espiadinha na balança e advinhem só o que eu vi... CHEGUEI NA CASA DOS 80, HUHUUU... ESTOU RADIANTE DE FELICIDADE. Estou com 89.550 e muito felizzz. Mas vamos ao assunto principal!

segue meu cardápio de hoje:

CAFÉ DA MANHÃ 6H
250 ml de Shake de Morango

LANCHE 9H

3 bolachas cream cracker integral
1 pedaço de queijo manteiga

ALMOÇO 12H40
2 Colheres de feijão preto
5 colheres de arroz carreteiro
1 pedaço de sobre-coxa cozida

1 laranja

SOBREMESA
1 Picolé de limão

JANTAR 18H

1 fatia de cuscuz cozido
4 colheres de charque assada com tomate e cebola
1 fatia de queijo de manteiga

200 ml de café com adoçante


EXERCÍCIOS:

40 MINUTOS DE BICICLETA ERGOMÉTRICA


bjs pessoas lindas...

Até amanhã

























quarta-feira, 12 de dezembro de 2012

Dia 25

Olá pessoas,

Segue meu Diário alimentar de hoje...

Café da manhã 06h











200 ml de activia ameixa (zero gordura)
2 bolachas 7 capas (Maragogi )

Lanche 9h10

1 bolacha cream cracker integral
1/2 fatia de queijo de manteiga

Almoço 13h









Salada cozida (beterraba, cenoura, jerimum e vagem)
3 colheres de arroz carreteiro
1 coxa pequena de frango assado

Sobremesa
1 laranja

Lanche 16h10

2 biscoitos Nesfit (aveia e mel)
1/2 fatia de queijo de manteiga

Jantar 18h









1 fatia de cuscuz
1 porção de peito de frango assado

200 ml de café com leite desnatado e adoçante



EXERCÍCIOS:

4O minutos de bicicleta ergométrica

Bjs e até amanhã!

terça-feira, 11 de dezembro de 2012

Fotos

Dia 11/12/12 (- 5.100 kg)
























DIA 19/12/12 ( - 6.500Kg)


DIA 24

Olá pessoas,

segue meu diário alimentar de hoje! (confesso que exagerei) Mas, vamos lá.



Café da Manhã 06h10
 
 1 Sanduíche (2 fatias de pão integral e 1 Fatia de presunto light)
200 ml de leite desnatado


Lanche 09h15









3 bolachas integral
1 pedaço de queijo coalho


Almoço 13h10


3 colheres de arroz carreteiro
2 colheres de feijão macassa com vinagrete
5 colheres de salada (maionese light, couve-folha,cenoura, repolho, sardinha, azeitona)
1/2 bifé de bisteca ( não comi)



 Sobremesa









1/2 manga em pedaços
1 fatia de abacaxi

Lanche 16h15









2 bolachas integral  
200 ml de iogurte activia de ameixa (esqueci da foto) kkkkk  

Jantar 18h35










2 rodelas de inhame cozido
2 tiras de carne de bisteca assada

200 ml de café com leite desnatado e adoçante (esqueci de novo da foto)  kkk   



Ufaa... eu comi demais hoje!

Então... Hoje vai ser 1h de bicicleta ergométrica .. Mas, não vou me acostumar com isso! Não é assim que se enfrenta uma batalha. Amanhã dia de renovação de FOCO. 


Bjs pessoas lindas


Até amanhã!

segunda-feira, 10 de dezembro de 2012

Dia 23

Olá pessoas,

Hoje muito feliz em saber que todo meu esforço está gerando resultados lindos... Afinal, são ( - 1,100 kg ) Feliz demais...

Mas vamos ao meu Diário de hoje....

Café da manhã (6h20) 
#300ml de shake de Morango

Lanche (9h40)

#1 pedaço de Queijo Coalho
#3 Bolachas Cream Cracker Integral

Almoço (13h)










#1 pegada de macarrão 
# 3 colheres de feijão
    #1/2 batata cozida no feijão
    # 4 Tiras de cenoura cozida no feijão
    # 1 Pedaço de Carne Cozida

Obs: Não comi tudo, não sou muito fã da combinação macarrão e feijão! Mas, como durante  a semana na casa de minha mamili, não tenho escolha!  


Sobremesa

#1 Manga


Lanche da Tarde (16h15)

 # 1 Banana
# 1 Biscoito Passatempo Recheado de Chocolate


# (18h) Antes de jantar , estava ficando com fome, mas a comida ainda não estava pronta, então acabei comendo 4 azeitonas verdes e 1 pedaço bem pequeno de queijo coalho. SEI QUE NÃO É CERTO, MAS EU ESTAVA COM FOME!

Jantar (19h45)









#4 pedaços de macaxeira cozida
# 6 Cubos de peito frango assado c/ cebola
# 1 colher de chá de margarina light

# 200ml de Café com Leite desnatado e Adoçante ( esqueci de tirar foto do Café)kkk

Obs: Eu comi esta porção com minha Filha...



Exercícios:

#40 min. de bicicleta ergometrica


Bjs,

Até amanhã

domingo, 9 de dezembro de 2012

DIA 22

Olá pessoas, 

Como tinha prometido na postagem de ontem, a partir de hoje postarei fotos de que como!
Ai vai...


Café da Manhã (9h)


# 300 ml de Shake de morango (Adoorroo, uma delícia esse shake, nem parece diet!)

Almoço (12h)

#2 colheres de arroz
#2 colheres de feijão
#1 pedaço do jerimum cozido no feijão
#5 tiras de carne de bife cozida
#4 rodelas de beterraba cozida no vapor
#4 colheres de salada gelada (couve-folha, repolho, cenoura, manga, abacaxi, azeitona, maionese light, sardinha) Eu inventei essa salada, com tudo que gosto! FICOU UMA DELÍCIA....HuuMMmm



# 200 ml de suco de maracujá

OBS: 

Eu não consegui comer tudo, e isso ai foi q sobrou do meu almoço...



Lanche da Tarde (15h)

# 200 ml de Activia "zero gordura" sabor Ameixa
#3 Bolachas Cream Cracker Integral


Exercícios: 17h15
Como estava sem fazer nada...
#20 min de bicicleta ergométrica

Jantar (18h15)
#Sanduíche ( 2 fatias de pão integral, 1 fatia de presunto, 1 fatia de Queijo coalho, 1 colher de chá de margarina light )
#200 ml de Suco de Laranja industrializado

EXERCÍCIOS:

#15 MINUTOS DE BICICLETA ERGOMÉTRICA.

Começando a ficar ansiosa pra o dia da nova Pesagem... Aff, sai ansiedade, você não me ajuda em nada!


Bjs

Até amanhã pessoas lindas!














sábado, 8 de dezembro de 2012

DIA 21

Olá pessoas...

Hoje meu dia foi bem corrido... uffaaa! Dia de compras de Natal... Bater perna das 9h ás 15h, não é fácil não. E por causa desta correria acabei cometendo uns erros, tipo, alimentação fora de hora e um pouco fora do foco, mas, vamos lá ao meu diário Alimentar de hoje:

CAFÉ DA MANHÃ (7H30)

1 SANDUICHE ( 2 FATIAS DE PÃO INTEGRAL, 1/2 FATIA DE QUEIJO COALHO, 1/2 FATIA DE PRESUNTO LIGHT, 1 COLHER DE CHÁ DE MAIONESE LIGHT).
1 OVO COZIDO
200ML DE LEITE DESNATADO

LANCHE (10H30)

NÃO TEVE

12H

1 CASTANHA DE CAJÚ

ALMOÇO (13H50)

1 FATIA FILÉ DE PEITO DE FRANGO
2 FOLHAS DE ALFACE
2 COL, DE SALPICÃO DE FRANGO
2 RODELAS DE BETERRABA COZIDA
2 COLHERES DE SALADA DE MAIONESE
2 COLHERES DE OUTRO TIPO DE SALADA GELADA (N LEMBRO O NOME)
2 OVOS DE CODORNA

1 RODELA DE ABACAXI

250ML DE COCA ZERO

LANCHE(16H30)

2 CREAM CRACKER INTEGRAL
2 CUBOS DE FRANGO NA CHAPA

JANTAR (19H15)

1 FATIA DE CUSCUZ COZIDO
5 FATIAS DE TOMATE CRÚ
1 COLHER DE CHÁ DE MARGARINA LIGHT
1/2 BIFE FRITO


200ML DE CAFÉ COM LEITE DESNATADO E ADOÇANTE


UFAAA, pensei que não iria parar de digitar nome de comida...kkkkkkk


EXERCÍCIOS ( 19H50)

30 MIN DE BICICLETA ERGOMÉTRICA



ESPERO QUE AMANHÃ CONSIGA ME CONTROLAR E CONTROLAR OS HORÁRIOS, ATÉ PORQUE AMANHÃ EU QUE VOU COZINHAR, NÃO SEI COMO MEU ESTOMAGO NÃO RECLAMOU!

AH... NÃO ESQUECENDO! A PARTIR DE AMANHA, POSTAREI AS FOTOS DO QUE COMO DURANTE O DIA... FICA BEM MELHOR... AS VEZES ME DÁ UMA PREGUIÇA DE DIGITAR,  E HOJE QUE EXAGEREI, ME DEU UMA CANSEIRA NOS DEDOS...


BJS

ATÉ AMANHÃ




sexta-feira, 7 de dezembro de 2012

DIA 20

CAFÉ DA MANHÃ

300ML DE SHAKE DE MORANGO

LANCHE

SANDUBA ( 2 FATIAS DE PÃO INTEGRAL, 1/2 FATIA DE QUEIJO COALHO, 1/2 FATIA DE PRESUNTO, 1 COLHER DE CHÁ DE MARGARINA LIGHT)

ALMOÇO

2 COLHERES DE PURÊ DE BATATA
1 PEDAÇO DE FRANGO COZIDO
1 PEGADA DE MACARRÃO

1 LARANJA

LANCHE

NÃO DEU PRA COMER NADA, MUITA CORRERIA NO TRABALHO. POR CAUSA DISSO ESTOU COM UMA FORTE DOR DE CABEÇA...  : (

JANTAR

1 OVO COZIDO
2 RODELAS DE INHAME
2 COLHERES DE CHARQUE FRITA COM VINAGRETE

200ML CAFÉ COM LEITE DESNATADO E ADOÇANTE






EXERCICIOS

30 MIN. DE BICICLETA ERGOMETRICA



BJS

ATÉ AMANHA


quinta-feira, 6 de dezembro de 2012

VAMOS MUDAR NOSSO CORPO E NOSSA MENTE!


DIA 19

CAFÉ DA MANHÃ

300ML DE SHAKE DE MORANGO

LANCHE

3 BOLACHAS CREAM CRACKER INTEGRAL

ALMOÇO

3 COL. DE ARROZ COZIDO
3 COL. DE FEIJÃO CARIOCA COZIDO
3 PEDAÇOS DE CARNE COZIDA
SALADA (2 FOLHAS DE ALFACE, 2 RODELAS DE TOMATE)

1 LARANJA

SOBREMESA

1 DANONINHO DE MORANGO COM 1 COLHER DE CHÁ DE GRANOLA

LANCHE

2 BOLACHAS CREAM CRACKER INTEGRAL

JANTAR

1 SANDUICHE  ( 2 FATIAS DE PÃO INTEGRAL, 1/2 FATIA DE PRESUNTO LIGHT, 1/2 FATIA DE QUEIJO COALHO, 3 FOLHAS DE ALFACE, 1/2 COLHER DE MAIONESE LIGHT)
200ML DE LEITE DESNATADO
2 OVOS COZIDO (N AGUENTEI COMER SÓ UM, AMMOOO OVO COZIDO)


EXERCICIOS

40 MIN DE BICICLETA ERGOMETRICA

E DEPOIS DORMIR, ESTOU MUITO CANSADA... SEMANA CORRIDA VIU!

BJS

 ATÉ AMANHÃ