DIA 13

CAFÉ DA MANHÃ

300ML DE SHAKE DIET WAY SABOR MORANGO

ALMOÇO

2 COL. DE ARROZ BRANCO
2 COL. DE FEIJÃO TROPERO
1 LINGUIÇA DE FRANGO NA CHAPA
2 BOLINHOS DE BACALHAU
SALADA (ALFACE, TOMATE, REPOLHO, MILHO, CEBOLA, PIMENTÃO, BERINJELA)

1 LATA COCA ZERO

LANCHE

2 FATIAS DE PÃO DE FORMA INTEGRAL
1 COLHER DE MAIONESE LIGHT
1 FATIA DE QUEIJO BRANCO
1 FATIA DE PRESUNTO MAGRO

150ML DE ACTIVIA AMEIXA

JANTAR

1 FATIA DE CUSCUZ COZIDO
2 PEDAÇOS DE BISTECA FRITA
100ML DE SUCO DE UVA




EXERCICIOS

30 MIN DE BICICLETA ERGOMETRICA
100 ABDOMINAIS
30 FLEXOES