DIA 12

CAFÉ DA MANHÃ

2 FATIAS DE PÃO DE FORMA INTEGRAL
1 COLHER DE MAIONESE LIGHT
1 FATIA DE PRESUNTO MAGRO

200ML DE LEITE DESNATADO

LANCHE

1 BANANA PEQUENA

ALMOÇO

5 COL. DE ARROZ COZIDO
3 COL. DE FEIJÃO CARIOCA COZIDO
2 PEDAÇOS DE PEITO DE FRANGO COZIDO
4 RODELAS DE TOMATE

SOBREMESA

2 MANGAS PEQUENAS

JANTAR

4 PEDAÇOS DE MACAXIERA COZIDA
1 COLHER DE MARGARINA LIGHT
3 COLHERES DE CHARQUE FRITA COM VINAGRETE

250ML DE CAFÉ COM LEITE DESNATADO E ADOÇANTE


EXERCÍCIOS

30 MIN DE BICICLETA ERGOMETRICA
100 ABDOMINAIS
30 FLEXÕES

CEIA

100ML DE ACTIVIA DE AMEIXA


MAIS UM FINDI CHEGANDO, VAMO Q VAMO, NO FOCO E NA FORÇA....

BJS

ATÉ AMNHA